2 x trening

Zależy mi aby trening nóg był osobno z innymi partiami mięśni (zbyt ciężki) . Czy do przyjęcia jest taki układ : Poniedziałek = nogi Środa = klatka , biceps , triceps Piątek = plecy , naramienne Jeśli coś jest nie tak ; proszę o korektę !

nie wiedzialem jaki dzial wiec wrzucam tu ;) czasem lapia mnie bole kosci (najczesciej lokciowa - ta grubsza miedzy lokciem a dlonia). czy brakuje mi jakichs witamin/elementow? czy moze trening jest za intensywny?

Witam W poniedziałek robiłem trening nóg po którym do dzisiaj odczówam mocne zakwasy szczegulnie w udach i w dolnej części pośladków. Nie pomaga żadna maść ani masarze. Jakie wy macie sposoby na unikanie zakwasów i szybkie ich zwalczanie ? Pozdrawiam!

Mam małą prośbę!! Dopiero zaczynam ćwiczyć i chciałbym abyście pomogli mi rospisać trening!! mam 180cm wzrostu 100kg wagi(sporo tłuszczyku)i 28lat(wiem późno zaczynam!!). I chciałbym ten tłuszczyk zamienić na tkanke mieśniową!! Prosze o porady!!

Mam pytanie odnosnie zmiany treningu z masy na rzeźbe. Cwicze klate 2 razy w tyg w pon (na plaskiej 4x10, rozpietki 4x10) oraz w piatek (ukosna 4x10, rozpietki 4x10). Jak to zamienic na rzeźbe ?? MOj normalny trening trwa 3 razy w tyg. JAk to teraz zmienic ?

Witam Mam kilka pytań na temat cardio : 1. Żeby palić fat to cardio musi trwać powyżej 30 min? ( gdzieś o tym czytałem ale nie pamiętam gdzie ) 2. Czy zamiast np. 30 min jazdy na rowerku skuteczniejsze będzie bardzo intensywny trening cardio 10 minutowy?

Co byście polecili na masę z suplementów moja 182cm 75kg jak widać jestem szczupły i mam szybką przemiane materii poprostu mi ciężko przytyć POMÓŻCIE ??? "Trening czyni mistrza"

witam ,chce przybrac na masie ,ale nie ogarniam jakich odzywek najlepiej uzyc ,waze 70 kilo wzrost 183 wiek 24. nie jem regularnie bo praca mi nie pozwala ,czasami 4 posilki z duza iloscia miesa ,trening 3 razy w tygodniu do tego w pracy codziennie ok 20 ton rekami przezucam

1. Czy trening 4 razy w tygodniu jest wystarczająco, będzie można zauważyć zmiany w sylwetce? Czy byłoby lepiej 5 razy w tygodniu? Jak sądzicie? Dla kobiety :-) 2. Czy można połączyć klatkę z barkami, a plecy z bicepsem i tricepsem? Czy proponujecie może jakieś inne połączenie?

Mam 15 lat, 165cm wzrostu, waga 50kg. Mam kilka pytań. 1.Czy mogę zacząć jush trenowac?? 2.Zależy mi na rozbudowniu mniej więcej wszystkich miesni jaki trening wybrac?? Prosił bym o zaproponowanie mi schematu treningu. Z góry dzieki!!! Pozdro.

Mam pytanie?? Czy ,aby brać odżywki trzeba mieć jaki okres przygotowawczy na siłce( chodzi mi oto czy, od razu mogę brac carbo, nitrobolon,itp. ,czy musze zacząć trening i po okresie załóżmy 3 miechów dopiero brać "wspomagacz")??

Za pare dni skonczy mi sie kreatyna (6 miesiecy) i nie wiem co teraz mam robic, czy mase, czy rzeżbe????? A tak jesli to pomoze, to cwicze tylko 4 miesiace. Jesli ktos wie jaki trening zrobic to napiszcie mi!!!! I NEED HELP! =] Pozdro

Witam mam 17 lat ćwiczę od roku na siłowni domowej i tu moje pytanie , iż musze juz zmienicsobie trening i mam dylemat czy zmienić go na FBW czy splita , do tej pory ćwiczyłem ciągle splitem:)

Witam Chce zaczac cwiczyc na brzuch ale mysle jakie cwiczenia wykonywac, a6w mi stanowczo odradzano bo podobno gowniane. Co myslicie o tym treningu: https://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU Mylicie ze bylby dobry? Albo wiecie ile razy w tygodniu mialbym taki trening wykonywac? Z gory dzieki.

witam moja dieta rano 7;00 platki owsiane ok; 100g mleko 150ml potem 9;45 szkola takze chleb ze serkiem 4 kromki obiad kurczak + ryz _ 4 jajka trening po treningu banan , jajecznica z 5 jajek kolacja tosty czy mam cos zle jak tak to napiszcie dostosuuje sie napewno

Witam, chcę zgubić troszkę tłuszczu. Chcę wysmuklić całe ciało ale najbardziej zależy mi na brzuchu, robię ćwiczenia na brzuch oraz staram się dobrze odżywiać. Jaki zestaw trening cardio, ćwiczenia typu Ewa Chodakowska , czy bieganie polecacie w tym przypadku ?

Witam, mam problem z dobraniem obciążenia, dostałem trening na którym jest wszystko rozpisane tylko nie rozumiem tego o obciążeniu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5786d235e80d4090ab33d93d0e014c8f.jpg Zmieniony przez - zielony123 w dniu 2014-07-06 12:13:39

Witam Mam kurde problem bo klatka idzie mi w porządku, plecy to samo, ale moje ręce wyglądają jakbym wlaśnie zakończył strajk głodowy kolejarzy :) Czy moglby mi ktos napisać jakis trening na bicepsy,tricepsy i barki na masę F

Jak przypakowac? jaki zastosowac odpowiedni trening i diete przy 182 cm wzrostu i 65kg wagi? najwiekszy problem mam z nabraniem masy co zrobic?Licze na jakies rady i sugestie

Witam! Potrzebuję jakichś odżywek, żebym szybciej przybrał na wadze i mój trening był bardziej efektywny. Mam 173 cm wzrostu a ważę tylko 56-57kg! Co proponujecie na początek? Dodam, że mój budżet wynosi około 150 zł.